Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете – Диабет и физическая активность: научные данные говорят "Да"!

Исследования демонстрируют неоспоримую пользу регулярных физических упражнений для людей с сахарным диабетом, независимо от типа заболевания. Долгое время считалось, что физические упражнения небезопасны для пациентов с сахарным диабетом, особенно первого типа. Но современные научные данные опровергают этот миф, утверждая, что физическая активность не только приемлема, но и критически важна для долгосрочного контроля уровня глюкозы в крови и общего состояния здоровья.

В исследовании, опубликованном в журнале Diabetologia в 2023 году, под руководством профессора Хенрика Шмидта из Университета Галле, Германия, проанализированы результаты более 20 клинических испытаний с участием более 10 000 человек с сахарным диабетом 1 и 2 типа. В результате была установлена прямая корреляция между регулярными физическими упражнениями и улучшением гликемического контроля, снижением резистентности к инсулину и снижением риска осложнений.

Механизмы действия:

Физическая активность оказывает многогранное влияние на метаболизм глюкозы:

1. Повышенная чувствительность к инсулину: Физические упражнения повышают восприятие инсулина клетками, что ускоряет всасывание глюкозы из крови. Это особенно актуально для пациентов с сахарным диабетом 2 типа, у которых развивается резистентность к инсулину.
2. **Повышенное потребление глюкозы мышцами:**Во время физической нагрузки мышцы активно используют глюкозу в качестве источника энергии, снижая ее концентрацию в крови.
3. Стимуляция выработки глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1): Этот гормон, выделяемый поджелудочной железой, увеличивает выработку инсулина и замедляет выделение глюкозы из печени.

Виды физической активности для людей с сахарным диабетом:

• **Аэробные упражнения:**Бег, плавание, езда на велосипеде, танцы – повышают выносливость, улучшают кровообращение и состояние сердца, снижая риск сердечно-сосудистых осложнений, часто встречающихся у пациентов с сахарным диабетом.
• **Силовые тренировки:**Поднятие тяжестей, упражнения с резинками – укрепляют мышцы, повышают метаболизм и чувствительность к инсулину, что важно для долгосрочного контроля уровня глюкозы.

Важные рекомендации:

1. **Индивидуальный подход:**Важно разработать программу тренировок под наблюдением эндокринолога и тренера с учетом типа сахарного диабета, уровня физической подготовки и других индивидуальных факторов.
2. Постепенное увеличение нагрузок: Начало тренировки должно быть щадящим, с постепенным увеличением интенсивности и продолжительности, избегая перетренированности.
3. Контроль уровня глюкозы: Регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови до, во время и после физической нагрузки поможет скорректировать дозу инсулина или медикаментозных препаратов, а также избежать гипогликемии.
4. **Восполнение запасов жидкости и электролитов:**Важный момент, особенно во время интенсивных тренировок, для предотвращения обезвоживания и нарушения водно-электролитного баланса.

Исследования убедительно доказывают, что спорт не представляет угрозы, а является неотъемлемой частью здорового образа жизни для людей с сахарным диабетом. Правильно подобранная и контролируемая физическая активность является мощным инструментом в лечении диабета, снижающим риск осложнений и улучшающим общее самочувствие.